Первый раз в тренажерный зал: с чего начать? Пошаговый гид новичка.

Я всё сделаю неправильно! Одна дама избегала занятий в спортзале, потому что боялась… сломать гантели! Всё это игра воображения, и больше ничего. На первом занятии вам обязательно поможет тренер. Он подробно объяснит, как пользоваться каждым тренажёром, где здесь душевая и туалет, как нужно тренироваться, чтобы не повредить здоровью, какая нагрузка подходит именно вам. У вас просто не будет шанса сделать что-то неверно! На нашем ресурсе множество программ тренировок и руководств выполнения упражнений:

боюсь идти в тренажерный зал

А что ж делать то в зале??? Не волнуйтесь, у вас есть я и мои 20 советов для новичков в зале. Осознай, что на 1,5 часа тебе не понадобится телефон — отложи его в сторону. Программа тренировки должна быть занесена в блокнот. Только ты, программа и тренажерный зал.

"Стесняюсь ходить в тренажерный зал, поэтому подожду удобного Не просто качать пресс у телевизора пару раз в неделю или.

Хочу ходить в тренажерный зал, а не с кем. Одна стесняюсь, так как туда ходят в основном мужчины, буду себя там очень неуютно чувствовать. Пытаюсь себя успокоить, что они туда тренироваться ходят, а не чтобы на меня посмотреть и т. И, кстати, мужчины говорят, что те девушки, которые приходят в зал явно заниматься и спокойно делают свои упражнения, а не строят глазки всем подряд, вызывают у них уважение:

Они большие, они ворочают железо, и занимают много места. Между прочим, я тоже очень боялась, правда, всего два раза в жизни — переступая порог пауэрлифтерского зала, и …предвкушая первую тренировку с местным клубом бега. Перед бегом я честно проворочалась полночи, и написала целую кучу списков на тему:

Всегда ведь хочешь как лучше: бегаешь натощак, экономишь время в зале на разминке или растяжке. В итоге чуть не калечишься.

Людмила Тимофеева 18 августа , Самое сложное заставить себя дойти до зала, дальше всё супер и настроение потом отличное. Пришли мои подарочки на день рождения. Люблю украшения с камнями. А в субботу муж поедет в гости повидать двоюродную сестру, мы дома, не хочется ехать, тяжело с Марусей, она на коляске не спит, а так тяжеловато. А в воскресенье муж дает мне

Как быть, если Вы в тренажерном зале первый раз?

Если Вы не в форме или в течение долгого времени не занимались спортом, как Вам можно сократить разрыв между тем, где Вы находитесь сейчас, и выполнением становой тяги со штангой весом несколько десятков килограмм — или, чёрт побери, просто улучшить общую физическую форму и укрепить здоровье? Я задавал себе этот вопрос несколько месяцев назад. Я могу пробежать несколько километров и отжаться от пола приличное количество раз, однако реальность такова, что меня это не устраивает — мне бы не помешало уменьшить жировую прослойку для того, чтобы прорисовались кубики пресса, и улучшить качество тела в целом.

Если Вы живёте в США, то мотивацию для занятий спортом Вам долго искать не придётся — практически все, кого я знаю, бегают марафоны и каждые выходные устраивают пешие походы. Раньше я был решительно настроен против тренажёрного зала. Я просто не хотел превратиться в человека, одержимого спортом.

Эти шутки сможет понять только тот, кто не раз стирал ладони о гриф, Это может показаться странным, но тренажерны — одно из самых ты боишься и уважаешь, — полный профан в амурных вопросах.

Они бы и рады пойти в тренажерный зал, но… Что делать, с чего начать? Если узнаете себя, то этот пост для вас! Еще есть большое количество людей, которые рассуждают примерно так: В интернете множество фотографий, как сисясто-жопастенькие телочки приседают со штангой, как здоровые лбы жмут огромные штанги. Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек.

Да, есть отдельные кадры, с хорошей фигурой и все такое, но большинство посетителей тренажерного зала — обычные люди. С лишним весом, либо же наоборот практически без собственного веса. Никого страшного вы там не увидите, переживать не стоит. Более того, я вас уверяю, тем, кто занимается в зале, на вас совершенно насрать!!! Вы не интересуете никого! Если, конечно, вы не начнете вытворять забавные вещи на тренажерах, но об этом чуть ниже.

Пять заблуждений, из-за которых я не ходила в тренажерный зал

Ты попробуй с тренерами не пиво пить, а тренироваться: Сергей Тильков Тренироваться по интернету - сколько раз видел дрищей, которые со второй тренировки делают изолированные упражнения на бицепс. И самое главное - пересмотрите свой рацион. Без правильного питания бодибилдинга не бывает.

Стесняюсь идти в тренажерны - мысль, которая возникает в голове у девушек перед МИФ ПЕРВЫЙ — «я слишком толстая (худая, немолодая)».

Подъемы на носки стоя Голень стоя 2х15 Подъем штанги на бицепс стоя 2х10 Трицепс на блоке вниз 2х12 Начать заниматься в тренажерном зале с использованием трех комплексных упражнений, а именно жим лежа , становая тяга и приседания со штангой на спине, можно только после подготовки тела к новым нагрузкам. Кстати, почитайте статью про ошибки в приседаниях со штангой на плечах. Перед тренировкой съешьте что-нибудь простое За час до похода в зал съешьте что-нибудь простое состоящее из нескольких ингредиентов и хорошо перевариваемое — пищу, которая не вызовет беспокойство в желудке.

Помните, что это Ваш первый день, поэтому не нужно переживать по поводу четкого временного режима принятия пищи до начала и после окончания тренировки. Поделитесь с друзьями своей целью на день Самый простой и проверенный способ не терять мотивацию к работе — это поделиться своими планами открыто, например, на Фейсбуке. Вам не захочется ударить лицом в грязь перед друзьями, что поможет сохранить мотивацию и дисциплину. Попросите его ввести Вас в курс дела и помочь разобраться, что к чему.

Однако этот подход имеет существенный недостаток — такой человек, скорее всего, поспешит сразу же поделиться слишком многим, что может ошеломить Вас и запутать. Более того, даже если Ваш друг умеет правильно и постепенно преподносить важную информацию касательно тренировок, есть вероятность, что в нем Вы будете чувствовать соперника либо, наоборот, на его фоне будете чувствовать себя слабым и неопытным.

Страшно идти первый раз в тренажерный зал

Точнее, тогда мне казалось, что это очередная отговорка. В основном ей пользовались зрелые женщины, а также девушки, никогда ранее не занимавшиеся спортом, когда я звала их посетить фитнес-клуб. Большинство женщин испытывает абсолютно одинаковые страхи и эмоции. Звучала фраза примерно так: И, как оказалось, эти слова — не очередное оправдание собственной лени, а психологический страх многих женщин.

боюсь идти в тренажерный зал. Не иди просто так. на тренажерах. я вот вообще о таком не думала, когда первы шла.

Первый день в спортивном зале… страхи, опасения, что брать с собой и как себя вести в первый день? Как настроить себя, чтобы даже самая первая тренировка прошла в позитивном ключе? Конечно, если вы не будете ломать тренажеры и выполнять упражнения в абсолютно неправильной технике. Но и в этих случаях, вряд ли над вам посмеются — скорее предложат помощь или объяснят, что делать. Запомните простую истину — все когда-то пришли в зал впервые, кто-то был толстый, кто-то худощавый, но никто не пришел сюда идеальным.

Поэтому каждый человек, пришедший заниматься, уже заслуживает уважения, он уже сделал очень много — он осознал, что неидеален, признал это и пошел работать над собой. Это первый шаг к победе. Многие девушки, которые ни разу не были в зале и насмотрелись , считают, что в спортзале нет девушек с лишним весом — все идеальные, красивые в обтягивающей одежде, накрашенные и чуть ли не на каблуках.

Реальность же такова, что люди приходят в зал заниматься, а не знакомиться, работать над собой, а не пытаться произвести впечатление. Фигуры и комплекции встречаются совершенно разные. Никого не вижу в топиках с декольте и шортах-трусах и слава богу.

Первый день в спортивном зале… страхи, опасения, что брать с собой и как себя вести в первый день?

Виолетта Микульчик даёт несколько советов, которые помогут новичкам собраться на первую тренировку и преодолеть стеснение. Удобная одежда для тренажёрного зала Подбирайте комфортную одежду. Это могут быть легинсы или спортивные штаны, футболка или, если вам удобно, олимпийка. В дальнейшем можно выбирать уже и спортивное бельё — здесь вариантов много.

Впервые собираетесь в тренажерны и не знаете, как КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ. 1. Исключите одежду с заклепками.

Будут ли тебя унижать там злые кОчки? От кого ждать помощи, если ты в первый раз и ничего не знаешь? Решил пойти первый раз в фитнес клуб или давно не ходили и все забыли? Эти советы помогут вам быть"своим" в любом зале мира! Смотрите, мотивируйтесь, применяйте на практике и тренируйтесь! С вами Александер Кобзар и это видео для новичков либо для тех кто давно не ходил в зал и вот сегодня вы решили лишиться девственности бодибилдера в тренажерном зале.

И сейчас я вам расскажу что нужно делать что-бы не упасть в грязь лицом и в зале показаться своим. Первый совет это изучить правила тренажерного зала. У каждого зала есть правила и изучение их необходимо всем знать. Изучите их и придерживайтесь, правила тренажерного зала бывают разные от не ходить в тапочках до не плевать в зале.

Следующее на что вы должны концентрировать внимание эта одежда, в каждом зале есть правила одежды но в основном они одинаковые. Это закрытая обувь лучше всего это кроссовки, шорты спортивные и футболка. Всегда придерживайтесь этих правил, они обязательны почти во всех залах. Мы работаем для Вас!

Чувство стеснения в тренажерном зале: видимое и реальное

Все мы проходили через это: Я и сам все умею! Со стороны, когда наблюдаешь за новичками, и подсказать хочется, и посмеяться. Ну такое вытворяют люди, что в голове не укладывается! Поэтому так важно начинать тренировки под руководством опытного специалиста.

первы это переступить через себя! Артем ZMey В зале каждый занят только собой, и никому нет дела до других Так что всё.

Сегодня я вам отвечу на очень деликатный вопрос — как не бояться идти в тренажерный зал. Да, многие люди мне признаются, что не хотят быть объектом насмешек, боятся того, что все будут на них пялиться и ржать над их попытками. И через минуту вы узнаете, что делать и как себя вести. Над кем в зале смеются в зале? Если боюсь тренажерного зала Итак запомните: Среди тех, с мнением кого стоит считаться в спортивных залах не принято смеятся над над дрыщами, жиробасами или новичками.

Все начинали с неловких движений, все приходили в зал либо дрыщами либо жиробасами. Повторяю — не стыдно быть нубом ,жиробасом или дрыщом. Но если вы подснежник….. Подснежником быть нельзя — именно эта категория наиболее нанавидима, презираема и подвержена всяческим гонениям. И сейчас я вам расскажу что значит не быть подснежником. И так же, как вышеозначенный цветок — они пропадают через неделю — месяц после появления.

боюсь идти в фитнес-центр, или прививка от страха

Да мы просто качаемся, а не по форумам торчим: Он и расскажет все о тренажерах и покажет технику выполнения упражнений. И ничего такого про тебя никто думать не будет. Все приходят в тренажерку работать, а не соседей разглядывать. Мужики там только собой любуются:

я первы иду в тренажерный зал.оч боюсь.там нет даже тренера просто тренажоры..а я незнаю как вообще на них заниматься и.

Поделиться Каждый, кто регулярно посещает фитнес-клуб, когда-то пришел туда в первый раз. И для чего нужен тот или иной тренажер? Поэтому мы подготовили несколько советов, которые вам помогут. Возможно, впоследствии, когда вы уже будете более опытны в фитнес-тренировках, сможете обходиться без него. Но для того чтобы разобраться в тренажерах, составить программу занятий и грамотно приступить к ним, тренер просто необходим.

Приглядитесь к нескольким специалистам, поговорите с ними, понаблюдайте за их работой. Тот, с кем вам будет комфортнее всего, и должен стать вашим тренером. Обязательно расскажите тренеру о том, что вы ожидаете получить в итоге: Нужно тренироваться в той одежде, в которой вы отлично себя чувствуете. Особое внимание уделите выбору спортивной обуви.

Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку